徹底戒煙保證書

時間:2021-02-16 11:04:24 保證書 我要投稿

徹底戒煙保證書

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徹底戒煙保證書

  1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

  2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

  3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的'想法。

  5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

  (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

  每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

  在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。

  飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

  不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

  要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

  可吃多種維生素b群,能安定神經除掉尼古丁

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