產(chǎn)后健身房的鍛煉計(jì)劃
產(chǎn)后健身房的鍛煉計(jì)劃
有些人喜歡用健身房里的跑步機(jī)鍛煉，也有些人自己買了跑步機(jī)準(zhǔn)備讓全家人一起鍛煉，跑步機(jī)確實(shí)有很多好處。喜歡去健身房的人就不必說(shuō)了，如果自己有了跑步機(jī)，就不會(huì)給自己找沒時(shí)間去健身房的借口了。而且你在鍛煉時(shí)，可以利用跑步機(jī)設(shè)計(jì)不同的健身計(jì)劃，它可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到自己的健身效果，另外，最關(guān)鍵的是你可不可以長(zhǎng)期堅(jiān)持地使用它們。
在使用跑步機(jī)步行健身的時(shí)候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。
跑步機(jī)
你可以用跑步機(jī)來(lái)步行鍛煉，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機(jī)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺(tái)會(huì)較有彈性，對(duì)你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機(jī)都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
如果你剛開始使用跑步機(jī)，可能會(huì)有些不習(xí)慣，因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是，你并沒有挪動(dòng)位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑步機(jī)上健身下來(lái)，有人也會(huì)感覺怪異，甚至頭暈，這是因?yàn)槟闵眢w沒有完全適應(yīng)過(guò)來(lái)，經(jīng)常使用后你會(huì)更容易適應(yīng)。
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：
在跑臺(tái)上姿勢(shì)也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開始和結(jié)束的時(shí)候，在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來(lái)保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，如果你只有握把桿才跟得上，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背，塌肩，這樣肯定會(huì)阻礙你展示自己漂亮的身材。
剛開始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機(jī)后面飛出去。
眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導(dǎo)，腳的方向會(huì)隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天，請(qǐng)他站在前面來(lái)，盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要回頭，否則會(huì)很危險(xiǎn)，一定要小心。
步行健身裝備
你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。
更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩(wěn)定和牢固，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì)喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的哪個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，最好對(duì)它多加保護(hù)。
步行的正確姿勢(shì)
步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，保持正確的身體姿勢(shì)是非常重要，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部(髖部在腰下面一點(diǎn))，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，在到腳掌，腳趾。
建議
雖然步行簡(jiǎn)便易行，但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點(diǎn)建議中受益：
1、逐漸延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，你可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，參考我們前面的健身強(qiáng)度指標(biāo)，用呼吸指數(shù)，自我感受或心率來(lái)做指導(dǎo)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強(qiáng)度得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也越大，另外上破對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。
【產(chǎn)后健身房的鍛煉計(jì)劃】相關(guān)文章：
胸肌如何鍛煉和鍛煉的計(jì)劃03-19
健身房減肥計(jì)劃03-19
女人秋季健身房的減肥計(jì)劃03-20
幼兒園中班體格鍛煉計(jì)劃02-25
健身房女子怎么做健身計(jì)劃03-19
幼兒園體格鍛煉計(jì)劃（通用11篇）03-01
我鍛煉我健康的教案（精選12篇）05-29