夏季減肥計劃
夏季減肥計劃
在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量（辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可）；接著再進行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，還能毫不費力達成。
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量
預備~開始！
step1、翹屁屁：預防下半身肥胖
step1、翹屁屁
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。
反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群
step2、抬手坐姿
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
反復起蹲二十次。
step3、Lunge式：緊實下半身曲線
step3、Lunge式
1 腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來。
2 上半身不動，身體慢慢往下降。
上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條
step4、側立抬腿
右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
左右各抬腿十五次。
（×）錯誤示范！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
step5.1
1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2 手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。
step5.2
3 起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
step5.3
tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！
（×）錯誤示范！
錯誤動作示范
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
其實阿~這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實！
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