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網球體能訓練計劃方案范文（通用6篇）
為了保障事情或工作順利、圓滿進行，通常需要預先制定一份完整的方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。那要怎么制定科學的方案呢？下面是小編為大家收集的網球體能訓練計劃方案范文，歡迎大家分享。
網球體能訓練計劃方案 1
網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的技能主導類對抗性項目。其中，技術是網球運動的關鍵環節，但是隨著當代競技體育的發展，戰術變化更加多樣，體能的作用也在加大。可以說，在體育運動中體能是技能的基礎，技能是戰術的基礎，而戰術是對比賽結果起到最為直接影響的因素，因此網球的體能訓練是最為基礎，也是最為關鍵的環節之一。
▲關于體能的釋義：
田麥久教授在運動訓練學一書里把體能解釋為運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形體、機能、素質構成。
體能即就是人體的基本運動能力，是技術戰術和的基礎，是競技比賽獲得的關鍵要素之一。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質。
▲網球運動技術、戰術特征
網球技術中最主要的技術有發球和接發球、底線正反手擊球和網前截擊等。在比賽中，每個擊球動作都是需要運動員能向任何方向快速起動、移動和制動，在保持好身體的平衡和穩定的情況下快速用力擊球，而且還要注意把球控制在球場里面。
如發球技術要有較好的“超越器械”的動作，對下肢力量、髖關節力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，對全身的協調性也有很高的要求。
底線正反手擊球動作技術和網前截擊技術動作，都需要在穩定狀態下爆發性發力，對運動員的穩固支撐性力量、核心力量以及全身肌肉協調用力都有很高的要求。
比賽中所有網球技術動作的完成都建立在快速的移動上，網球比賽中步法的靈活性很大程度上影響著運動員的技術戰術水平發揮。快速變向、急起和急停以及快速的擊打動作，要求運動員有較好的爆發力及協調能力等。
現代網球比賽的戰術主要是以底線型為主，強調發球搶攻，強調進攻型打法。比賽中每1分的爭奪多數在4—6板之間。運動員要在較短的時間內完成大量的擊球動作和突發性的起跳動作，這就決定了網球運動是一種高強度、多間歇性的持續劇烈的對抗運動，它具有短時間、高強度、高密度的運動特征，它需要運動員必須要具有良好的預判能力、快速反應能力、移動速度、擊球力量、平衡協調能力和耐久能力等身體素質。
▲網球運動中主要發力肌群
通過對網球動作技術的運動解剖學分析，可以知道網球運動中哪些肌肉是最主要用力的，以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項訓練。
網球的專項肌群如下：
正手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂內收、旋內肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。
反手：蹬腿肌群，轉腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。
發球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髖收腹肌群，上臂伸展、旋內肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。
▲網球的.供能特點
供能系統上分析，因網球運動多是由許多小回合組合而成，每一回合大都在10秒以內。強度大，運動劇烈，其即刻心率有時可高達200次/分，因此在運動中多為ATP—CP供能系統；當回合持續時間大于10秒以上后，糖酵解供能系統參與供能，乳酸開始在體內堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統為主，以排除乳酸，恢復體力。
因此，優秀的網球運動員應該據有好的爆發能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特點：6～8s的短時間運動供能，提供爆發性、快速運動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點：30s～2min的運動供能，由糖酵解提供，產生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點：為長時間運動供能，有糖，脂肪氧化提供，產生水、二氧化碳，需要氧氣充足。
▲我們在安排網球體能訓練中要注意的幾個要點
（1）全面認識網球運動體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀，在深入認識網球運動項目賽程特征、技術戰術特征和能量代謝特征的基礎上，深刻認識體能訓練的意義，有針對性地進行體能訓練。
（2）網球比賽中的能量供應主要以磷酸原代謝為主，糖酵解供能系統和有氧代謝供能體能也參與供能，在體能訓練要充分考慮網球運動專項特征，并強調核心力量訓練，提高網球運動員的協調性和平衡能力，加強恢復性訓練，防止運動損傷。
（3）基于體能在運動員比賽中的重要性，網球運動員的訓練應加大體能訓練的比例，圍繞網球運動項目特征設計體能訓練的內容和方法，不斷提高運動成績。
網球體能訓練計劃方案 2
作為一種運動，網球在全球范圍內都被廣泛接受和喜愛。它被認為是一項全身性運動，能夠提高身體和心理健康水平，而且對于各個年齡階段的人來說都是一項理想的鍛煉方式。因此，對于孩子們來說，網球也是非常適合的一項體育活動。小孩網球教學計劃的制定，將為孩子們提供更好的體驗和學習環境，并有助于他們成為更好的網球手。
一、教學大綱
1、起始動作：步伐、持拍方式。
2、正常擊球方式：正手、反手、發球等。
3、掌握過網球技巧：掌握正常擊球的基礎上，學習如何打過網球。
4、學習短花球技巧：學會短花球技巧，提高自己的技術水平。
5、學習往返技巧：提高對球場的運用，讓學生學習在球場上跑動、打球、發球。
6、學習混合雙打技巧：讓學生了解混合雙打規則并了解技巧。
二、教學理念
1、以孩子為中心
孩子的學習和成長是教學的核心，教練要根據學生的特點、興趣和能力制定個性化的教學計劃，讓孩子們感受到個人價值和成就感，激發他們的學習熱情。
2、鍛煉全面發展
教練要注重培養學生的身體協調性、運動能力、技術技能和心理素質。讓學生在鍛煉中全面發展，成為更加健康的人。
3、注重趣味性和互動性
教練要在教學中注重趣味性和互動性，讓孩子們愉快地學習網球。通過各種創新教育方法，讓教學過程更有趣味性和魅力，吸引孩子們積極參與。
4、營造積極氛圍
教練要通過言傳身教，營造良好的教學工作氛圍，讓孩子感受到愛、關心和尊重。在課堂上鼓勵和表揚學生，讓孩子們在輕松的`氛圍中學習和成長。
三、教學特點
1、課程設置合理科學
根據學生的年齡、技術水平和教學目標，設置科學合理的課程內容和進度，保證學生的學習質量和效果。
2、教學方法創新多樣
教練要根據不同的學生情況采用豐富多樣的教學方法，如：示范教學、互動、游戲等。讓學生在輕松自由的環境中學習和成長。
3、考試、練習并重
學生在教學過程中應注重實踐操作和練習。同時要注重對學生的考試和評測，及時糾正和調整學生的技術和方法。
四、教學模式
1、優質師資力量
教練應該有優秀的專業素質、豐富的教學經驗和良好的教學心態。
2、先進的教學設備
為了保證學生的學習效果，必須配備先進的教學設備，如網球桶、標準化球場、視頻教學系統等。
3、良好的教學環境
教學中應創造一個良好的教學環境，包括課堂和球場等多個方面，為學生提供安全、舒適和適宜的學習環境。
小孩網球教學計劃可以讓孩子在良好的教學環境下全面發展，充實快樂地度過每一天。為了讓孩子們更好地學習網球，教練們應時刻關注孩子的問題和需求，同時創新教學手段，注重提高孩子們的整體素質。只有這樣，孩子們才能在教練的關愛下變得更加強大和優秀。
網球體能訓練計劃方案 3
網球是一項充滿活力和樂趣的體育運動，對于小孩來說更是如此。隨著越來越多的家長意識到兒童體育運動的重要性，網球已成為許多孩子們喜歡和參與的運動項目之一。小孩網球教學計劃是為了幫助孩子們更好地了解和掌握網球技巧，增強他們的體質和自信心，打造一個健康和有趣的學習環境而設計的。
一、教學目標
1、培養孩子們的身體協調性和反應速度；
2、提高孩子們的心肺功能和爆發力；
3、教授孩子們基本的網球技巧；
4、增強孩子們的自信心和團隊精神。
二、教學計劃
階段一：基本功訓練
1、體能訓練：體育運動中，基本功充分發揮著應有的作用，因此，第一階段中，我們將會進行基礎體能訓練，以幫助孩子們更好地適應網球運動；
2、手部敏捷性訓練：網球運動對于手部的靈敏性和反應速度有很高的要求，因此，我們將會進行部分手部敏捷性的訓練，提高孩子們的手部反應速度；
3、平衡感訓練：網球運動需要孩子們有很好的.平衡感，因此，我們將會通過一些需要平衡感的動作來幫助孩子們增強自己的平衡感。
階段二：基本技術訓練
1、發球：發球是網球運動中非常重要的一個環節，需要孩子們花費大量的時間去練習和掌握它；
2、正手和反手：正手和反手是網球運動中最基礎的兩個技術動作，孩子們需要不斷的進行重復練習，以提高自己的網球技巧；
3、截擊：截擊是網壇上非常常見的技術動作之一，需要充分的反應速度和靈活性，因此，我們需要孩子們不斷進行截擊的重復訓練。
階段三：比賽技能訓練
1、單打和雙打：單打和雙打是網球比賽中比較常見的比賽形式，因此，我們將會給予孩子們訓練機會，讓他們學會如何更好地進行單打和雙打比賽；
2、比賽策略：在網球比賽中，策略顯得非常重要，因此，我們需要孩子們學習和掌握一些基本的比賽策略，讓他們在比賽中更具優勢。
三、教學要點
1、注重團隊合作：網球是一項需要團隊合作的運動，孩子們和伙伴之間的默契和互相配合，對于網球比賽勝利至關重要；
2、注重比賽心態：孩子們需要學會在比賽中調整好心態，克服緊張和失誤等因素，提高比賽的戰斗力；
3、注重互動和交流：讓孩子們在學習過程中互相交流和溝通，了解彼此的優點和缺點，更好的提高自己的水平和技能。
四、總結
小孩網球教學計劃是為了幫助孩子們更好地了解和掌握網球技巧，增強他們的體質和自信心，打造一個健康和有趣的學習環境而設計的。在教學過程中，注重基本功訓練，基本技術訓練和比賽技能訓練，注重團隊合作，比賽心態以及互動和交流，讓孩子們在學習中體驗游戲樂趣和壓力，打造一個愉快的學習氛圍，讓更多的孩子愛上網球運動，享受健康和快樂的成長。
網球體能訓練計劃方案 4
一、前言
網球作為一項高雅的體育運動，受到了越來越多人的青睞。與此同時，越來越多的家長也意識到，讓孩子接觸網球可以有效提高他們的身體素質，培養他們默契、協作的能力，使他們具備服從命令、自我激勵和自我規則的能力，以及培養他們堅韌不拔、不畏困難的精神。因此，我們制定了一份針對小孩子的網球教學計劃，旨在幫助小朋友們掌握網球技巧，享受運動樂趣，促進身心發展。
二、教學目標
1、培養小孩對網球的興趣：對于一個小孩子來說，體育運動的樂趣和興趣是很重要的，只有他們喜歡，才會更加努力地練習，提高技能；
2、教會小孩基本技巧：小孩子們初學網球，需要掌握一定的基本技巧，比如握拍、站姿、發球、接球等，這些技巧是他們后續學習的基礎；
3、規范小孩動作：小孩子在學習過程中，會有一些不規范甚至錯誤的動作，我們需要及時糾正，讓他們形成正確的動作習慣；
4、提高小孩網球技術：通過訓練和練習，逐步提高小孩的網球技術水平。本計劃操作是逐步的，教練會根據小孩子們的'實際情況進行合理分配。
三、教學內容
1、熱身運動：起跳運動和肢體伸展運動。
2、握拍：中國式握拍。
3、 網球規則：了解網球場、球場區域、犯規和技術術語。
4、發球：學習基本發球技巧，以及對不同場地的適應能力，加大和變速等技巧。
5、接發球：接發球是一個相對復雜的技術動作，需要配合合適的動作和技術。
6、 網前技術：網前技術包括截擊和凌空抽網等技能動作，適合用于對手近網的情況下。
7、 網后技術：網后技術主要包括正手和反手擊球，比較常見，適用于網前對手離得遠的情況下。
8、雙打技巧：雙打活動是能夠讓小孩子鍛煉到默契與協作能力的好機會，學習兩個人配合攻擊和防守的技巧。
9、比賽訓練：比賽訓練能讓小孩子在實戰中增強信心，學習迅速反應和決策。
四、教學方法和手段
1、游戲仿真技術：我們會使用電子仿真設備進行微創干預，提高小孩子們的手操能力。
2、交互式多媒體教學：交互式多媒體教學是一種非常實用的電子教學方法，它可以將音頻、視頻、圖像和文字整合在一起，為小孩子們提供更有趣的學習體驗，我們會使用比較新穎的游戲教學法，讓小孩子對網球充滿熱情和興趣。
3、人性化教學：針對小孩子們的弱點和需要，我們會采用更為人性化的教學方法，讓他們在輕松的氛圍中學習。同時，我們也會檢查教學中的問題和孩子的困難，適時調整教學方案。
五、教學要求
1、符合小孩子的身體素質：在設計教學計劃時，應該充分考慮小孩子的身體素質，讓課程適合小孩子的實際情況；
2、重視小孩子的語言理解：在教學過程中，應該反復強調和講解關鍵技術，充分理解他們的語言理解能力；
3、注重培養小孩子的信心：在教學過程中，我們應該注重鼓勵和表揚，提高小孩子的信心，讓他們更加自信地面對挑戰；
4、根據小孩子的實際情況進行個性化教學：在每一階段教學結束后，我們會根據小孩子的實際情況，調整教學方案，讓每個小孩子都能夠充分發揮優勢。
六、總結
小孩子的成長過程中，體育運動是不可或缺的一部分。通過網球教學計劃，我們不僅能夠讓小孩子們學習到基本的技巧和規則，更能夠充分培養他們的默契、協作和精神素質。除了以上提到的教學方法和手段，家長也可以在家庭教育中進行支持，與他們一同享受網球運動帶來的快樂和成長。
網球體能訓練計劃方案 5
一、指導思想:
為促進校外健康教育工作的開展，使學生更好地掌握運動技能掌，能更好的完成教學任務，特制訂本計劃。網球培訓課程要落實“健康第一”的指導思想，重視學生參網球運動的興趣的激發，養成良好的體育鍛煉習慣，形成終身體育思想的意識。
二、教學目標：
(一)比較熟練掌握和運用網球運動的基本知識和技能鍛煉身體。
(二)學會通過網球活動調節自身情緒，改善心理狀態。
(三)通過專項和多種練習發展靈敏、速度、耐力、力量。
(四)養成良好的體育道德競爭與合作精神，形成一定的社會適應能力。
三、教學任務：
1、運動參加的目標要求要重視通過形式多樣的網球教學手段和豐富多彩的體育活動內容，培養學生參與網球運動的興趣和愛好。
2、課程要求重視學生對多種基本運動技能的學習并要求學生在此基礎上形成自己的'興趣愛好，有所專長，提高其終身體育鍛煉的能力；同時在學習過程中學生要了解安全地進行體育活動的知識和方法。
3、身體健康是體育與健康課程的一個基本要求。要在重視引導學生積極參與體育活動、發展體能的同時，注意使他們了解營養、環境、和不良行為對身體健康的影響，并幫助他們形成健康的生活方式，這樣才能有效地提高學生的健康水平。
4、心理健康的目標要求我在教學中，要防止只重視運動技能的傳授，而忽視心理健康目標的達成的現象。
5、社會適應的目標要求我們通過教學活動，使學生獲得合作和競爭意識、交往能力以及對他人、集體和社會的關心程度得到提高，而且使學生在學習活動中所獲得的合作與交往等能力能遷移到其他日常的學習和生活中去。
四、情況分析：
（1） 學情分析
學生由8-13歲不等，年齡較小，存在注意力不集中，紀律較差等問題，個體差異較大，因此在教學中應采用多種形式的教學方法，充分發揮以學生為主體，教師為主導的功能，對學生進行大量的鼓勵，重點在安全教育。
（2） 教材分析
1、強身健體，增強體魄。網球是一種有氧戶內外運動之一，網球可以提高人們的綜合素質。
3、網球運動是一種最為時尚的運動之一。
4、網球文化具有終身受益的作用，網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。
5、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質。
6、網球是培養團結協作的精神，網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。
7、網球能培養更加自信的心理狀態。
8、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀。
9、 網球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一。
10、 打網球能健身，好身體是打好網球的基礎。
網球體能訓練計劃方案 6
1、開幕時間：
20xx年xx月xx或xx日（待定）。
2、地點：
網球俱樂部。
3、主題：
網球，網聚你我；五載，舞動青春。
4、前期：
在開幕式之前在網俱里插彩旗、貼標語、播放音樂。
5、參加人員：
中心的老師，網俱經理，中心各實體的經理嘉賓，贊助商，各大高校代表隊，開幕式表演隊，比賽裁判員和記分員，網俱工作人員……
6、活動形式及內容：
（1）音樂停止，主持人講開場白；介紹來賓。
（2）介紹各高校代表隊進場；裁判和記分員進場。
（3）啦啦隊表演時間；（看是否加入其他高校的表演）。
（4）勤工中心老師致辭。
（5）網俱經理王珊發言。
（6）贊助商代表發言。
（7）裁判員（或主持人）宣讀球賽的賽制和規則。
（8）裁判員宣誓，運動員宣誓。
（9）王珊經理宣布球賽開始。
（10）開幕式結束，放禮炮。
（11）請各代表隊派代表上臺抽簽。（準備開賽）
7、活動主要細節。
（1）建議場地：第5、6號場（因為這樣會比較有效率和準時開始比賽）。
（2）場地布置：
a、音響，麥克風設備租借、安裝和裝飾用品租借以及現場的布置；主題橫幅、氣球、宣傳海報、彩帶、禮炮等。（前期準備）
b、發言稿的'準備，賽制規章小冊子，宣誓詞的撰寫。
c、抽簽箱和簽條的準備。
8、高校聯賽禮儀組工作安排：
（1）人數安排：6人適宜（最好是稍微清秀，陽光有活力，加上身材較高的女生）。
（2）服裝：全套正式統一的運動裝或網俱工作服，再佩上綬帶。
（3）具體工作：
①接待——有四個人負責在國際學院大門迎接，帶路交替來做，但要確保有兩個在門口。
②簽到——兩個人負責，一個維持秩序，一個登記。
③開幕式——兩個交替負責老師、經理、裁判員和運動員代表致辭的帶路；兩個負責抽簽的回合；還有兩個要么負責禮炮，要么就只站在各校隊伍兩側。
④閉幕式——頒獎時由六個禮儀交替上：每頒一個獎，一個負責帶頒獎嘉賓，一個負責托獎杯。
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