【精華】訓練計劃模板九篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
1跆拳道品勢訓練計劃
上半學期，我們跆協的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學期的任務相當艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學城五所高校的社團對跆拳道的發展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰上進行創新和訓練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風，居安思危還是需要的，所以我對下半學期的跆拳道協會發展做了一份簡要計劃，具體內容如下：
一、上課訓練以及技藝交流方面
應當根據所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發揮自身的優勢，也讓練習較快的人繼續學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經常安排他們到市區正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。其次，讓他們和道館的相關人員互相認識，建立良好的人脈關系，這也為以后跆拳道協會的發展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
現在我對節目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會給觀眾造成審美疲勞。另外，節目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協會今后發展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機會把我們學院跆拳道的各種創新在不同的舞
臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發展到市區進行商業表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！
三、段位考試升級和相關比賽
下半學期六月份左右，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區群英道館進行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓練的成果，發現自己優勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響。
以上內容將是下半學期的跆拳道協會的工作計劃，希望我們食品學院的跆拳道協會在今后的路上越走越強大，也希望我院領導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！
2跆拳道品勢訓練計劃
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實戰中的重要意義
首先表現在步法是連接技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成和發揮，否則就會處于被動挨打的地位；
其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創造條件；
第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰的勝利；
第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。
三、實戰中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進步：
標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。
3、后撤步：
從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。
4、側移上步：
由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。
5、跳換步：
由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。
6、弧開步：
由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環繞步)，向右跨步為右弧形步(右環繞步)。
7、前(后)墊步：
由標準實戰姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。
8、前沖步：
由實戰姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰姿勢。可連續沖幾步成實戰姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。(黃樹梅)
訓練計劃 篇2
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：
一、動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來
訓練計劃 篇3
本文是由上傳的：“學校乒乓隊訓練計劃”學校工作計劃。
一、訓練目的任務:為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓練女隊員為主。
三、訓練次數與時間:每天放心班開始訓練,每次1辦小時左右,每周訓練4天,星期六上午訓練。
四、訓練要求:1、學生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功,比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。
五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)
六、具體訓練要求:準備期:(一周)
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練,學生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。
第三階段:(5月):專項技術、發球和接發球練習。
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。九、具體訓練內容:
1、球性練習:
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻
2、發球和接發球:
(1)發側旋球。(2)發下旋球。(3)發奔球。
3、賽前訓練。
(1)由教師陪打比賽。(2)隊內的教學比賽。(3)觀看比賽錄象。
訓練計劃 篇4
為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：
一、訓練人員：
輔導老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠
二、訓練目標：
1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。
4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓練，力爭在11月初的全鎮教學大檢查中有出色的表現。
三、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。
4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。
四、訓練安排：
（一）準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）
（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。（第2—7周）
（三）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）
（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。（第10周）
五、具體訓練辦法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；
2、集中訓練：每周二—周五早上早操時間，周三隊活動課時間。各方陣負責老師負責。不問過程，訓練方式、地點、乃至時間等由各負責老師安排；只求結果，要求動作整齊規范、有節奏感。為節省時間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進行。
3、輔導老師安排：曾樹清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和镲的訓練。
六：備注事項：
1、輔導教師自身的培訓
鼓號隊訓練由專人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，并能經常集中在一起，互相交流、溝通，規范示范動作，提高自身素質，更好地培訓學生。
2、鼓號隊員的增刪
在四、五、六年級學生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優秀學生作為鼓號隊的主要成員，重點訓練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。
3、輔導教師注意事項：
（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練及假日訓練的考勤和紀律。
（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。
（3）輔導教師負責管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。
（4）輔導教師要及時完成訓練任務，在規定時間內參加考核驗。
（5）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業、訓練工作安排。
訓練計劃 篇5
一、基本情況：
1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內容：
1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。
2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術訓練和防守練習。
二、基本要求：
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓練排期表：
訓練計劃 篇6
大學生創新創業訓練計劃項目的開展實施能夠有效促進大學生群體創新素養的提升，這也是我國高等教育體系的必然要求，與此同時，就我國目前大部分高校的創新創業計劃開展現狀來看，有一些已經取得了比較顯著的成效，并且提升了大學生創業工作的成功率。在具體的實施過程中，也存在著一系列的問題，學校需要因地制宜，立足于自身的實際辦學條件和狀況，制定相關的改進策略，從而更好地促進大學生創新創業工作的開展。
一、開展大學生創新創業訓練計劃項目的重要性以及意義
通過開展大學生創新創業訓練計劃項目，我們能夠有效貫徹高效的教育思想觀念，給國家和社會培養一大批優質的創新型人才，與此同時，這也是我國建設創新型國家的必然要求，因此，為了更好地提升教學效果和教學質量，高校相關工作人員就必須要立足于大學生群體的實際創新創業能力，來設置課程內容和課程開展方法，并且對課程的教學模式方面進行改革。在目前的大學生創新創業訓練計劃項目開展過程中，我們主要是采用課堂內外理論與實踐結合的方式來開展工作，這樣能夠有效培養大學生創業能力，并且讓大學生在潛移默化之中增強創業意識。
高校大學生創新創業訓練計劃項目可以吸引一大批具有創新創業想法的大學生落實自己的行動，從而更好地實現人生價值，這能夠促進地方經濟的發展和社會的進步，大學生可以利用自己所掌握的學科知識來進行創新，從而把目前存在的一些不足之處加以改進，推動技術的進步。除此之外，通過創新創業活動，大學生能夠拓寬自己的視野，為以后的創新創業工作打下堅實的基礎。
二、大學生創新創業訓練計劃項目實施現狀以及存在的問題
1、創新創業指導教師缺乏足夠的經驗和指導能力。
在大多數高校的創新創業項目開展活動來看，很多指導教師并不具備足夠的'創新創業指導能力，其往往具備相關的理論研究能力，并且擁有較強的分析能力，但是，對于實際的創新創業指導而言，卻不能夠起到相關的作用。很多教師并沒有充足的創業歷程和創業經驗，他們無法給學生提供切實可行的幫助和支持，當學生在創新創業項目中遇到困難時，教師不能夠為他們指明方向。在申報項目的時候，一部分知道教師并沒有充分遵循學生們的想法和興趣，直接從自己的課題中選取了創新創業方向，從而讓打擊了學生的創新創業積極性，而且學生對于項目的認識也不夠透徹，不利于他們創新能力的培養。
2、大學生創新創業訓練計劃項目的相關評價體系不夠完善。
隨著時代的不斷進步，大學生創業成功的案例越來越多，同時，學校也建立了相關的創新創業項目成果評價制度，用于對學生們的創業通過進行一個判斷，然而，很多大學生創新創業訓練計劃項目的考核方式過于側重結果，但是卻不注重大學生在這個創新創業過程中取得了什么收獲，因此，這會導致一部分學生的功利性過強，他們非常關注是否申報的專利，是否發表的論文，但是就不注重自我能力的提升，創新創業成果評價體系仍然需要改革和完善。
三、落實大學生創新創業訓練計劃的有效途徑
1、加強對項目實施的過程管理。
加強過程管理是一項十分重要的工作，在大學生創新創業訓練計劃項目的實施過程中，相關的就業指導人員必須要關注整個項目的實施過程，要及時與大學生創業工作者進行溝通交流，并且鼓勵學生在這個過程中培養動手能力，要學會吸取經驗教訓，提升創新意識，并不只是關注結果，因此，提升整個大學生創新創業訓練計劃項目的管理水平是非常有必要的。在具體的實施過程中，應當建立相關的跟蹤制度，時刻關注大學生在項目的每一個環節的進度，看在項目實施完成之后，大學生是否有所收獲，是否有所進步，與此同時，學校可以開展相關的交流活動、專題報告會、專家講座等等，從而讓學生與學生之間進行溝通和交流，學生與專家之間進行交流，也可以專門建立相關的大學生創新創業活動網站，網站的內容應當豐富多彩，不但有創新創業的理論和方法，而且要把那些創業成功者的創業思路以及創業經驗放到網站上，不斷健全和完善大學生創新創業論壇。
2、建立多元化的項目考評體系。
考評體系是尤為重要的，只有對學生們的創新創業項目進行評價，才能夠讓學生意識到自己的優點和缺點，并且不斷提升和改進自我，在具體的考評體系制定過程中，應當充分與大學生群體進行溝通和交流，了解他們的創業能力和創新想法，從而讓體系更加科學和合理，與此同時，應當鼓勵那些具有優秀創業想法的人從中脫穎而出，對那些具有較強創業能力的人進行培養，考核方式應當靈活多樣，要綜合考慮各種類型的影響因素，保證多元性，根據不同項目制定不同的評價機制，實行分類考核，保證公平性。具體而言，在大學生創業訓練計劃項目考核過程中，應當著重對大學生的創業實踐結果、商業計劃進行考核，要看其是否可具有科學性以及可實施性。應當充分發揮知道老師在該項目中的引導以及激勵作用，在全校范圍內構建一個良好的創新創業氛圍。
3、成立項目專家委員會。
為了更好地實施大學生創新創業訓練計劃項目，學校內部可以成立相關的項目專家委員會，委員會的成員必須要有成功的創新創業經驗，并且要有過硬的創新創業理論素養，要負責對大學生創業項目進行監督和指導，并對大學生人才培養機制和體系進行創新性分析，與此同時，也應當附帶對于創新項目的指導和培訓、立項評審以及最后結題驗收等等。
總而言之，在大學生創新創業訓練計劃項目中，相關的高校就業指導部門以及創新創業指導教師應當從大學生的角度去思考問題，并且不斷健全和完善創新創業教育體系，為大學生創業者們打造一個良好的創新創業項目活動平臺，從而為國家培養出更多的創新型和綜合型的人才。
訓練計劃 篇7
為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。
一、訓練的目的與任務
為了推動我校籃球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊訓練分為三個階段（10天）
第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。
身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，著重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。
第三階段：實戰練習階段（10天）
主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。
三、訓練階段的內容和進度
訓練計劃 篇8
我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每周訓練重量分別是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。
第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。
周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。
訓練計劃 篇9
設計思路與原則
本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。
第一階段創建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內心隔閡/設立團隊核心;
第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;
第三階段挑戰營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協作配合;
第四階段卓越營：允許將領導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯系/容納意見分歧/打破常規。
培訓流程
07：30-09：30【集合出發—前往xxxx】
09：30-12：30【團隊創建—打造卓越團隊】
12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】
13：30-16：30【景區游覽—xx特色體驗】
16：30-17：00【總結分享—合影留戀】
卓越團隊--創建篇
項目名稱：破冰起航
項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創造良好的溝通氛圍，激發熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。
團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態。
卓遠團隊--熔煉篇
項目名稱：激情百分百
項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協作能力。
培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現實，讓你的思想變為行動---只有想不到，沒有做不到!
卓越團隊--溝通篇
項目名稱：急速六十秒
項目介紹：在一個限制區內(封閉的環境)放置了30張未知的數字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區的機會，每次60秒的時間內把場內一個繩圈內1-30的數字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區內只允許一名隊員活動。
培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內合理分工、有效計劃、強大的執行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;
卓越團隊--挑戰篇
項目名稱：龍舟競技
項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質，培養勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。
培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協作與配合，提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧。
卓越團隊--娛樂篇
自由騎馬：圈內騎乘
動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。
水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。
射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。
卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。
協力車：考驗人之平衡性與協調性。
各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網球等
康樂活動：卡拉OK、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。
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