訓練計劃

時間：2023-05-04 15:44:55 計劃我要投稿

【推薦】訓練計劃集合10篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，讓我們對今后的工作做個計劃吧。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？以下是小編精心整理的訓練計劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

【推薦】訓練計劃集合10篇

訓練計劃篇1

　　我校管樂隊在學校領導的大力支持下，規模日趨壯大，小學管樂隊訓練計劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊伍將在20xx年上半年繼續追求創造，探索實踐，特制定如下計劃：

　　（1）管理改革

　　樂隊規模日趨壯大，從本學期開始，我們想借助班主任、家長和學生的力量來組織好樂隊。

　　▲學生參與

　　為了激發學生練習樂器的興趣，激發學生的競爭意識本學期開始，將選出樂隊表現好的學生擔任樂隊隊長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養他們的管理才能。以上樂隊中屬干部負責協助老師通知學生緊急事情、譜子發放紀律管理等管理工作。

　　▲家長參與

　　我們學校各樂器老師就是兩個，學生每次訓練，都很忙，每次學習、示范、檢查與監督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學質量，選部分家長代表來幫助樂隊老師管理樂隊。如果有的家長有時間，不妨借此機會來幫忙，不僅能了解了你小孩的學習情況，能回家給您的小孩予以科學的指導，而且能對我起到了一個很好的監督作用。

　　▲班主任支持

　　這支隊伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊的正常進行，我希望學校對各班主任作一些規定。具體規定如下：

　　1.每次上專業課、樂理課、臨時會議、樂隊排練都將會有家長和樂隊干部記錄遲到、缺課的學生及班級.如因班主任扣留的`，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。

　　2.班主任應當明確自己班級中哪些學生參加管樂團，明確每位學生的訓練時間，應經常督促，鼓勵學生堅持訓練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。

　　訓練時間表：

　　（2）加強基本功訓練

　　訓練采取集體訓練和個別輔導相結合的方法，精心準備每一次的訓練計劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學生的方法，力求學生學有所成，學有所得。重點從以下幾方面加強：①降B音階練習，進行持續性的調性練習階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節奏等。③速度要求（變速練習）。在音符、節奏正確的基礎上逐漸提速。④強音、弱音練習。⑤練習樂曲《歡迎進行曲》、《迎賓曲》《兒童團歌》、《當兵的人》等。

　　（3）繼續重視齊奏、合奏，培養合作能力

　　從本學期開始樂隊排練課，我們將從易到難，逐步進行。這樣能很好的激發學生學習樂器的積極性。

　　（4）進一步完善編制

　　本學期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。

訓練計劃篇2

　　概念：幼兒在移動中單手連續拍打由地面反彈起來的`球，叫行進間運球。

　　訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

訓練計劃篇3

　　目標：

　　1、調動身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。

　　2、有效提高學生的空間知覺能力、協調性和平衡能力。

　　3、練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發音力量。

　　訓練方法：

　　項目：蹦床（3月）

　　1、讓學生坐在蹦床上，通過使學生的機體與的接觸，使學生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進大腦對各種信息刺激的組合和統一。然后教師雙手扶著學生做上下運動，節奏由教師控制，注意過程中培養學生養成邊說邊運動的習慣，讓學生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學生的發音力量的變化。

　　2、讓學生站在蹦床上，讓學生在蹦床上平穩站立，培養他們的平衡感，接著用雙手扶著學生做有節奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學生的節奏感。

　　3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學生的安全。

　　項目：會走s型的線段；（3月）

　　訓練目的：空間概念，肢體的平衡能力。

　　訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學生從一端走到另外一端。

　　難度設置：——

　　幫助給予：

　　1、開始時可站在學生的前面拉著他的雙手引導他往前走；

　　2、也可以站在學生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；

　　3、鼓勵學生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學生的成功嘗試。如果學生因為見到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。

　　訓練小結：

　　過對CHSH的`上課，練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發音力量，發展學習聽覺與觸覺的統合，上課的結果還比較理想。

　　項目：四肢協調練習（7月）

　　1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直。患兒前臂有旋后困難時，讓其雙手掌心內側相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。

　　2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進行。作用是可提高立位的動態平衡，因此動作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進行。

　　3、坐上大龍球

　　訓練目的：

　　改善身體協調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動和身體協調不佳的孩子有較大的幫助。

　　訓練要求：

　　協助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協助保持大龍球的穩定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導者可以用手握住孩子雙手，以協助孩子保持身體的平衡。

　　訓練小結：

　　以上訓練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺敏感，培養自動自發的調節機能。不過其適應力較差，也較固執，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協助他主動去適應，游戲時多引導他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。

　　訓練計劃（7月）

　　訓練目標：

　　1、能聽懂指令

　　2、轉社會評價來夸獎進步好的行為

　　3、減少特殊行為

　　4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉圓筒、網纜等。

　　指導要點：

　　1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機能不全導致他過分焦慮及緊張。

　　2、多了解，細心觀察并取得他的信任。

　　3、強化訓練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進的原則，一步一步強化。

　　項目：扶物能單腳站立5秒

　　訓練目的：平衡能力。

　　訓練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。

　　難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。

　　訓練結果：

　　改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。

　　項目：前庭平衡失調的感統訓練（8月）

　　滑板游戲

　　使用對象：

　　訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺敏感或遲鈍。

　　訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協調發展。

　　2、吊纜游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓練目標：調整前庭機能、視覺協調等。

　　訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進行旋轉運動，其強度和時間，應根據孩子的具體反應而定。

　　3、蹦蹦床游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓練目標：調整前庭感.本體感覺.手眼協調機能。

　　訓練方法：訓練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網。訓練師或家長應當配合表情或形體獎勵，以激發孩子的信心和興趣。

　　4、走線游戲

　　適用對象：CHSH

　　訓練目標：調整平衡覺.本體感覺等。

　　訓練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側伸直，抬頭看前方

　　訓練結果：

　　通過訓練，他現在已經能脫離父母，配合老師參與訓練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開心。語言表達明顯增強，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強。

　　項目：感統訓練集體課訓練（9月）

　　一、熱身活動：

　　1、“請你跟我這樣做”――輔導員用口令引導孩子說“我會跟你這樣做”，并做同樣的動作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉、下蹲等（借助小按摩球、體能環）；

　　2、爬行比賽（3-5組）――發出口令，依次爬行，計時評比（彩虹接龍或四隧道）。

　　二、訓練安排：

　　（一）、“陸地飛行”游戲：

　　1、適用方向：前庭覺、本體覺；

　　2、器材輔助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；

　　3、量時安排：每人3－4組，15分鐘完成；

　　4、訓練要點：俯臥在滑車上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進而運用大滑板；

　　5、拓展活動：急旋轉，在板上相互傳接小按摩球。

　　（二）大陀螺游戲：

　　1、適用方向：前庭覺、平衡感；

　　2、器材輔助：大陀螺；

　　3、量時安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；

　　4、訓練要點：自己旋轉或兩人協力，出現不適要叫停，每人可分兩次完成；

　　5、拓展活動：互相推動。

　　訓練結果：

　　細心觀察，耐心引導，輔助到位，及時夸獎，逐漸消退輔助，培養其自動自發調節能力及建立運動企劃能力，讓其熟悉每一部分的技

訓練計劃篇4

　　教練：唐軍

　　場地：學校一樓大廳

　　時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的`新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）正、反手攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

訓練計劃篇5

　　一、總任務

　　為了豐富學生的課余生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的`、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、內容

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　三、訓練時間：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

訓練計劃篇6

　　一、指導思想

　　本著“公開、公平、公正”的原則，評審立項一批我院“暑期實踐”項目。通過該項目實施，推動人才培養模式改革，加強學生的探索性科研能力和實踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養適應探索性科研型國家建設需要的高水平探索性科研人才。

　　二、組織機構

　　學院成立“暑期實踐項目”指導小組，負責制訂本院的實施細則，組織和落實本院的學生20xx暑期實踐項目。團學聯在學院指導小組領導下，負責宣傳和發動學生參與項目研究，以及一些具體工作的運作。

　　三、申報立項

　　1.申報項目類型

　　暑期實踐項目包括探索性科研項目和知行實踐項目兩類。

　　探索性科研項目是本科學生團隊，在導師指導下，自主完成探索性科研性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。包括探索性科研性實驗計劃（結合專業特點，依托實驗平臺開展的專題研究活動）、探索性科研性實踐計劃（結合專業特點開展相關調研活動）等，探索科研性項目鼓勵運用實驗手段進行實驗、學術研究，針對社會熱點問題,結合統計學專業知識,展開進一步的探索與研究,充分發揮統計學專業的特色與優勢,為社會獻一份力。

　　知行實踐項目鼓勵大學生將關注的目光投向城市或農村的管理，充分發揮統計學學生的專業特長和組織優勢，走進社會、親身體驗，在調查研究的基礎上提出相應的對策和建議。

　　以下是建議調查的幾個方面，僅供參考：

　　A、城市運行

　　探討如何確保城市安全平穩運行，如何保障城市設施有序運營，如何保持城市面貌文明整潔，如何強化城市資源供應保障，如何實現城市交通方便快捷，進一步打造更為完備的公共服務體系。

　　B、科技環保

　　探討如何優化城市探索性科研環境，完善探索性科研服務體系，增強科技探索性科研能力，推動發展動力向探索性科研驅動轉變，創建面向未來的智慧城市。探討如何通過優化產業布局，加大節能減排力度，發展生態低碳經濟，緩解城市生態體系承載的巨大壓力；通過倡導“低碳生活”理念，號召市民積極參與低碳實踐，打造全新低碳家園。

　　C、醫療衛生

　　著力關注食品安全、藥品使用、醫療資源分布、醫患關系內涵等問題，通過深入調研，增強對醫務工作者群體的認識，研究如何應對城市化進程加快給市民健康生活帶來的挑戰，大力倡導健康城市建設。

　　D、文化建設

　　關注和研究文化新業態的發展，設法提高文化原創能力和文化創意產業競爭力、輻射力；加強公共文化服務，宣傳城市文明新約，塑造時尚魅力的國際文化大都市。

　　E、經濟發展

　　從經濟現狀、產業環境、金融體系等方面入手，分析上海當前經濟結構調整所面臨的形勢，探討如何進一步助推以服務業為龍頭的經濟發展格局，如何在自貿區建設中實現制度探索性科研，把握新的發展機遇，努力實現城市經濟又好又快發展。

　　F、社會治理

　　研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務與作用，探討如何解決因經濟發展與利益調整引發的社會矛盾，如何及時合理處理群眾面臨的問題，如何不斷增強人民群眾安全感和信任感。

　　在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的'角色，開展可行性研究、參加實踐、撰寫實踐報告等工作。

　　2.參加對象及參加方法

　　探索性科研項目和執行實踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項目組，鼓勵校內跨院系、跨學科聯合組隊。但負責人必須為本院學生。

　　各項目組自行聯系導師，導師原則上應具有講師以上職稱，并具備良好的指導暑期實踐項目的經驗。

　　一般每個同學每期只能參加一個項目，探索性科研、知行實踐項目團隊一般不少于3人。

　　各項目組根據實際情況，探索性科研項目和知行實踐項目申請期限為2個月。

　　以上暑期實踐項目建議同學們以上海地區為主要研究的對象，便于開展與調研。

　　3.申報立項步驟

　　（1）項目申報。于20xx年6月底組織學生申報，學生填寫《上海財經大學統計與管理學院20xx暑期實踐項目申請表》然后將項目申請書提交到本院項目負責人姚老師處。

　　（2）學院相關職能部門初審。由本院相關職能部門組織相關專家進行初審，對項目申報資格、可行性、項目意義及預算進行詳細審核和修改，篩選出通過初審的項目名單，將名單以及各項目申請書匯總上報xxx老師處審核。

　　（3）預審立項。匯總本院所有項目后，聘請有關專家組成評審組對上報項目進行評審，并審核項目預算，審核通過的項目將通知到各項目負責人。

　　（4）項目立項。由學院發文、落實項目建設經費，各項目正式開始實施。

　　4.評審標準

　　評審專家組依照立項原則與范圍，主要從以下幾個方面對項目進行審查和評價，確定能否立項和資助：

　　（1）選題的目的、意義和設計思路是否明確；

　　（2）研究內容是否具有探索性科研之處和特色，以及預期目標實現的現實可能性；

　　（3）設備、人員及經費等條件是否保證項目完成需要。

　　四、項目管理

　　1.學院管理

　　學院將主要負責項目計劃、立項和整體驗收，并組織實施和評審。

　　2.項目實施階段性檢查與交流

　　學院將采取多種形式對項目進展情況進行階段性檢查。檢查的主要內容有：項目計劃執行情況、項目研究進展情況和取得的階段性成果，經費開支情況，存在的問題等。對確因主觀原因造成的項目進展不力的，責令限期整改，必要時暫停使用經費直至終止項目。

　　學院定期組織參加項目的學生開展學術交流，并積極指導學生參加學術團體組織的學術會議，為學生探索性科研知行實踐提供交流經驗、展示成果、共享資源的機會；定期組織項目指導教師開展經驗交流。

　　3．項目變更

　　（1）項目負責人變更。項目負責人因故確實不能或不宜繼續主持項目的，由本院指導小組提出變更意見并備案。

訓練計劃篇7

　　基礎技術練習內容

　　球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷封蓋技術。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉球練習（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

　　2雙手持球體前屈練習（4個八拍）胳膊要伸直

　　3雙手持球體側屈練習（4個八拍）

　　4左右伸展練習（4個八拍）盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉體擴胸練習（4個八拍）

　　6單手持球側上舉練習（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球

　　7單手左右手側繞環練習（4個八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習（8個八拍）前后左右共8個八拍

　　9單足左右跨球跳練習（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側蹬

　　10雙手持球原地轉髖練習（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉身練習（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

　　13三環繞球練習（4個八拍）不要彎腿。

　　14胯下換手抓球練習（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的.速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習（4個八拍）

　　16胯下8字繞球練習（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內，后外）

　　17單手直臂翻轉球練習（4個八拍）

　　第三課

　　行進間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

　　5走動單手左右拋接球練習拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動單手直臂向下摳球練習當手指觸到球時，迅速向下卷。

訓練計劃篇8

　　教學目的：

　　1）配對目的：訓練觀察和對比能力。方法：將兩個相同的玩具放在一起，再將兩個完全不同的圖卡放在一起，讓孩子學習配對。在熟練的基礎上，將兩個相同的漢字卡，類同的數字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學習配對。

　　2）教認顏色目的：培養孩子的認識能力。方法：繼續教孩子認識顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的`絲帶捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品，讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的方法再訓練對黃色的認識。

　　2、教學游戲

　　1）小紅有禮貌目的：進行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時，老師親切地說：“小紅早”，小紅說：“老師早！” 走的時候媽媽招招手說：“再見”，小紅說：“媽媽再見”。可結合兒歌 “有禮貌”進行。

　　2）認識筆和紙目的：讓幼兒初步認識筆和紙，能說出名稱，學習詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認說，讓小兒學說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發給每個小朋友筆或紙，然后分別說： “請拿紙的小朋友把紙舉起來”，“放下”；再說 “請拿筆的小朋友把筆舉起來。看誰對了。

訓練計劃篇9

　　肌肉力量練習對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個逐漸增加的過程，也就是說，運動量從少到多，運動項目從少到多。有很多女性朋友會認為進行力量訓練，會讓我們的身體看起來很粗壯，其實不用擔心這個問題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會張出像男人一樣的肌肉群的，只會讓我們看起來更健康，更有活力。

　　一、動靜結合法

　　其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動靜結合的.彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結合法

　　用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。

　　肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個關節不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關鍵的是肌肉力量訓練會讓我們的體重減輕，整個人看起來更加有活力。