足球訓(xùn)練計劃通用(15篇)
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，請一起努力，寫一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編收集整理的足球訓(xùn)練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
足球訓(xùn)練計劃1
1．確定大周期的基本任務(wù)：
在去年結(jié)束的市運(yùn)會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。
2．確定大周期中的訓(xùn)練時數(shù)：
訓(xùn)練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的'無法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。
3．確定重大比賽日程：
市足球分齡賽5—6月。
4．劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例
足球訓(xùn)練全年分期及時數(shù)分配比例
5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。
（一）準(zhǔn)備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。
續(xù)性、重復(fù)性為主，不用間歇訓(xùn)練法。
大量的比賽法、游戲法。
（二）競賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。
（三）過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。
足球教練：李浩
足球訓(xùn)練計劃2
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓(xùn)練地點
校足球場
四、訓(xùn)練時間
每周星期三
五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
1.制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。3.形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性六、主要訓(xùn)練手段身體訓(xùn)練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術(shù)訓(xùn)練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽七、訓(xùn)練分段:A、體能訓(xùn)練
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣；b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動；
d、培養(yǎng)正確的.跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識B、加強(qiáng)訓(xùn)練
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好；b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
足球訓(xùn)練計劃3
足球運(yùn)動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運(yùn)動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動”足球運(yùn)動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運(yùn)動員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。
足球運(yùn)動體能特征
1.足球比賽中運(yùn)動員體能的基本表現(xiàn)形式
(1)活動距離.距離長,強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動,運(yùn)動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的'發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比賽中運(yùn)動員的主要供能特點，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8MM)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。
足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練
1.力量素質(zhì)
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
B.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)
C.引體向上。
D臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
E啞鈴/杠鈴彎舉
F俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
G杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
H俯立飛鳥
I坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
J對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)
C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
D展腹跳
E肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
A各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
B肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)
E騎人提踵
F杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)
G懸垂舉腿
2.速度素質(zhì)
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
3.耐力素質(zhì)
(1)有氧耐力訓(xùn)練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B定時跑。如12分鐘跑
C穿足球鞋長距跑
D 100~200米間歇跑，400~800變速跑
(2)無氧耐力
A 30~60米重復(fù)多次沖刺跑
B 100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
C各種短距追逐跑
D進(jìn)行各種短距的折返跑
E往返沖刺傳球
F規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)
A交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)。
B各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
C各種翻滾與起動跑。
D聽掌聲、哨聲起動跑。
E兩人沖撞躲閃。
F多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)
A頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
B前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
C前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
D站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。
E模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
F兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
I模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。
總結(jié)
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓(xùn)練
1.速度力量
練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力
練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。
二、速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。
三、耐力訓(xùn)練
1.有氧耐力訓(xùn)練
分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。
小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓(xùn)練
無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。
無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。
足球訓(xùn)練計劃4
本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。
九月份:本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動刺激，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。
十月份:本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽。
十一、十二月份:這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進(jìn)行多場教學(xué)比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機(jī)會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進(jìn)行考察，表現(xiàn)好的隊員要給機(jī)會，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。
一月份:年底的'時候受天氣和場地因素的影響，我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下功夫，有球訓(xùn)練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。
以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助，我們也會全力、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭光添彩。
足球訓(xùn)練計劃5
教學(xué)人員：封彬
訓(xùn)練對象： 本校學(xué)生興趣小組
訓(xùn)練時長：約30課時，1課時40分鐘
訓(xùn)練地點： 校足球場
訓(xùn)練用具：4號足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運(yùn)動的興趣，使他們擁有一定的足球運(yùn)動基礎(chǔ)，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時的教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的'足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功，并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
教學(xué)大綱：
① 每課時確定一個主要訓(xùn)練項目，圍繞其展開訓(xùn)練；
② 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時；
③ 利用約12課時，進(jìn)行帶球訓(xùn)練，增強(qiáng)球感，并逐步提升一定難度；
④ 利用約8課時，進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練；
⑤ 利用約4課時，進(jìn)行射門訓(xùn)練，并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練；
⑥ 分散利用約3個課時，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高足球技能；
⑦ 利用約2個課時進(jìn)行足球游戲等活動，提高興趣。
足球訓(xùn)練計劃6
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展示自己的能力。
相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊的建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練對象
小學(xué)一至六年級
三、訓(xùn)練地點
校足球場
四、訓(xùn)練目標(biāo)
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)
五、六年級:
1:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練，重點:體力方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)，堅強(qiáng)的意志。 三、四年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
一、二年級：
1、 提高隊員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。 停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。 備戰(zhàn)期
1: 認(rèn)真挖掘有潛力的.新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 比賽期
1、選擇合適的對手進(jìn)行條件性的各類比賽。
2、參加路北區(qū)校園足球聯(lián)賽，打出好的成績。
3、進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
4、加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 休整期
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。 新學(xué)期新的開始
1: 提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴(yán)格紀(jì)律性，培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長。
A.提高活動中控球能力。
B.正確掌握傳接球技術(shù)。
C.提高技術(shù)運(yùn)用能力。
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng)。
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力。重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
A.明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1，3對2能力。
C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5:主要訓(xùn)練手段。
A.身體訓(xùn)練:各種快速跑，耐久跑，負(fù)重柔韌等練習(xí)。
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛，控球練習(xí)，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。
C.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場攻守練習(xí)比賽。
備注：
1、訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
足球訓(xùn)練計劃7
足球運(yùn)動是我國體育的弱項，要想提高足球運(yùn)動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運(yùn)動興趣。擬定以下足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃。
一、指導(dǎo)思想
為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學(xué)校足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、在運(yùn)動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。
三、教學(xué)措施
(一)訓(xùn)練時間
每周一、三下午活動課，訓(xùn)練時間為1個小時。
(二)訓(xùn)練原則
1、隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
第一階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
(l)慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。
2、進(jìn)行接射門練習(xí)。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的'集體進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識。
3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。
4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。
3、提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)
4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
足球訓(xùn)練計劃8
一、隊伍的診斷及制定計劃的依據(jù)
1、隊員訓(xùn)練年限1年，初步掌握了傳、停、運(yùn)、搶等基本技術(shù)，初步了解個人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強(qiáng)的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數(shù)隊員的技術(shù)動作中反映出靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)較好。
2、身體素質(zhì)方面
（1）肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎(chǔ)耐力素質(zhì)不強(qiáng)。
(3)動作協(xié)調(diào)性有待改善。
3、技術(shù)方面
（1）掌握了很多技術(shù)動作但不精細(xì)，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水
(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習(xí)慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點也不會。
(4)停球不夠準(zhǔn)確，停球離身體較遠(yuǎn)，造成失誤和不便銜接下一個動作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運(yùn)動中的技術(shù)非常欠缺。
4、戰(zhàn)術(shù)方面
進(jìn)攻;
（1）無目的跑動較多，不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。
（2）隊員對戰(zhàn)術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用不熟練
(3)跑動、接應(yīng)目的性不強(qiáng)，比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時，才去幫助
(4)傳球之后站著不動，很少主動跑位接應(yīng)要球。
(5)把握射門得分能力較差。
防守
(1)防守補(bǔ)位的意識不強(qiáng)，及時跑動回位做得不夠。
(2)隊員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上，沒有全攻全守位置的交叉變換。
5、心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個人的個性特點，高水平的學(xué)生運(yùn)動員必須有自己的個性特點。
(3)太過于以自我為中心，訓(xùn)練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。
(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過訓(xùn)練逐漸解決、
二、本計劃目的、任務(wù)和預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)
1、目的和任務(wù)
(1)注重對隊員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓(xùn)練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。
(2)技術(shù)方面強(qiáng)化有目的停球、熟練掌握長傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個動作、加強(qiáng)頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細(xì)射門技術(shù)和傳中與包抄射門技術(shù)
(3)戰(zhàn)術(shù)方面強(qiáng)化接應(yīng)與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強(qiáng)站位與回位意識，了解個人在比賽中的`位置、深化局部戰(zhàn)術(shù)在比賽中全隊?wèi)?zhàn)術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會以比賽中進(jìn)攻的整體移動、加強(qiáng)緊逼與重新奪回控球權(quán)的意識、掌握定位球戰(zhàn)術(shù)的攻防基本戰(zhàn)術(shù)；
（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養(yǎng)成良好的正確的姿態(tài)與姿勢，發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈巧性。加強(qiáng)身體恢復(fù)和營養(yǎng)，強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。(5)繼續(xù)加強(qiáng)心理索質(zhì)訓(xùn)練。
2、預(yù)期目標(biāo)
(1)根據(jù)計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰(zhàn)術(shù)、心理四個重要方面調(diào)整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。
(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。
三、訓(xùn)練周期的日期及時間安排
全年訓(xùn)練周次為36周。
每周訓(xùn)練時間為星期一至星期五
每天訓(xùn)練時間：早上6:20~7：20
下午5:00~6：30
全年共450個學(xué)時。
四、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽的比例安排
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練15%。
2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練21%。
3、技術(shù)訓(xùn)練36%。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練17%。
5，競賽11%。
五、門訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容
1、提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓(xùn)練作風(fēng)方面
(1)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
(2)嚴(yán)格的訓(xùn)練要求。
比賽作風(fēng)方面
(1)培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
(2)培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
2、提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)
（1）學(xué)習(xí)掌握正確動作身體姿勢技術(shù)。
(2)使速度與力量緊密結(jié)合，提高爆發(fā)力。
(3)提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結(jié)合在一起。
(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。
3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長
(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。
(2)正確掌握長傳、接球技術(shù)。
(3)提高臨場射門技術(shù)。
(4)注意發(fā)現(xiàn)隊員技術(shù)特長加以培養(yǎng)。
(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。
4、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
(1)明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
(2)提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。
(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓(xùn)練計劃的主要方法手段
1，身體訓(xùn)練手段
各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。
2，技術(shù)訓(xùn)練手段
主要以對抗條件下的技術(shù)訓(xùn)練為主。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段
2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場攻守
4、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間90-120分鐘。
5、比賽時間30分鐘2節(jié)。7人制足球比賽
6、訓(xùn)練和比賽應(yīng)使用4號球
七、教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
1、這個年齡段是少年時期，也是學(xué)生運(yùn)動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術(shù)訓(xùn)練主要是以對抗訓(xùn)練為主，在這階段如果技術(shù)沒有很好的掌握，以后就很難彌補(bǔ)。
2、在校、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，一定要給隊員一個足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰(zhàn)術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運(yùn)用和發(fā)揮作用的。
3、教學(xué)與訓(xùn)練時，采用多提問、多思考、多動腦筋，讓學(xué)生回答問題，啟發(fā)他們的積極思維，培養(yǎng)他們養(yǎng)成善于思考、獨(dú)立解決競技場上出現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)的問題習(xí)慣。
4、技術(shù)練習(xí)時應(yīng)揉進(jìn)戰(zhàn)術(shù)因素，以提高技術(shù)的運(yùn)用能力，積極提倡隊員的獨(dú)立思考和創(chuàng)造精神
5、在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)在快速運(yùn)動中進(jìn)行，在此基礎(chǔ)上并追求準(zhǔn)確性
6、在完成組合技術(shù)時，應(yīng)突出抓好各技術(shù)動作的連貫協(xié)調(diào)
7、要強(qiáng)調(diào)隊員在快速移動、轉(zhuǎn)體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)8、在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)練時，要明確體現(xiàn)出三維空間，即地面、距離和高度的知覺感
9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，并以此培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變意識和能力
10、在足球比賽中正確理解和運(yùn)用比賽進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)原則
八、總結(jié)
1、每階段比賽后進(jìn)行個人和全隊小結(jié)。
2，年終進(jìn)行個人和全隊全年訓(xùn)練比賽總結(jié)。
九、主要措施
1、加強(qiáng)對抗練習(xí)，增加比賽次數(shù)，提出比賽基本要求。
2、加強(qiáng)足球理論學(xué)習(xí)，每兩周定期學(xué)習(xí)一次
3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。
4、認(rèn)真寫好訓(xùn)練記錄，及時了解隊員的身體機(jī)能狀況
5、在現(xiàn)有條件下做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
十、全年訓(xùn)練時期的劃分，各階段的訓(xùn)練時數(shù)。次數(shù)，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練負(fù)荷安排
足球訓(xùn)練計劃9
一、 目的：
為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的`同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃
之前進(jìn)行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。
二、 訓(xùn)練原則：
1、 培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。
2、 強(qiáng)調(diào)從基本功練起。
3、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)配合。
4、 每次比賽過后開會總結(jié)。
5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，
制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長避短。
二、訓(xùn)練計劃
（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（平時訓(xùn)練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（二）訓(xùn)練地點
東區(qū)足球場
（三）訓(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)訓(xùn)練
（1）慢跑：400m*2 熱身
（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度
（3）運(yùn)用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓(xùn)練量可以逐步增加
2.球員技術(shù)訓(xùn)練
（1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）
（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)
（4）過人技巧
（5）進(jìn)攻與防守技巧
3.守門員教學(xué)（需守門員手套）
（1）門前撲救（重點）
（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合
（2）越位與反越位
4.足球規(guī)則
（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解
（2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）
（3）如何發(fā)界外球、定位球等
三、訓(xùn)練具體安排
（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進(jìn)行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練
足球訓(xùn)練計劃10
時間：
15分鐘
名稱：比賽
器材：足球、標(biāo)志物、標(biāo)志服、球門若干。
人數(shù)：約十人一組，可考慮指定一名小組長。
場地：約35米x20米，可視實際情況略作調(diào)整。
方法：將學(xué)生分成兩隊進(jìn)行比賽，根據(jù)小場比賽規(guī)則進(jìn)行。
指導(dǎo)要點：
1、引導(dǎo)學(xué)生攻防正確的球門方向。
2、避免學(xué)生扎堆（教師可充當(dāng)自由人）協(xié)助學(xué)生引導(dǎo)跑位和傳球。
3、教師多鼓勵，提高比賽的積極性。
4、初步教授學(xué)生一些基本的'比賽規(guī)則。
變化：根據(jù)比賽進(jìn)行的順暢程度變化人數(shù)、增加球門。
結(jié)束部分
時間：
5分鐘
放松活動：
1、教師帶著所有學(xué)生繞球場慢跑。
2、靜力牽拉身體主要部位的肌肉和韌帶。
指導(dǎo)要點：
1、控制慢跑速度，達(dá)到放松效果。
2、教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)交流本節(jié)課態(tài)度和行為優(yōu)秀和不足之處，給學(xué)生發(fā)言的機(jī)會。
3、總結(jié)球感練習(xí)的技術(shù)要點。
4、集體回收訓(xùn)練器材，培養(yǎng)學(xué)生勤于動手的習(xí)慣。
5、感謝教師和行禮道別，培養(yǎng)學(xué)生感恩和懂禮儀的良好習(xí)慣。
足球訓(xùn)練計劃11
1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動和沖刺無人能及.就是爆發(fā)力強(qiáng)的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.
2.晨練回來之后.先吃個早餐.補(bǔ)充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運(yùn)動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標(biāo).500個.800個.當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個次數(shù).久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識也跟不上.不過沒關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)
訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿意的成績.所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時間將訓(xùn)練劃分成若干個階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓(xùn)練時的積極性和明確性.周期理論的三個基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競賽日程或比對手更好地適應(yīng)競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產(chǎn)生的波動和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周、專門準(zhǔn)備階段4周、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個振幅應(yīng)是多樣化的.不必時時都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無”就行了[2].
2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨著社會的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個人的能力無法發(fā)揮和實現(xiàn),所以在平時的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓(xùn)練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰(zhàn)斗能力.
足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過比賽陣型直接表現(xiàn)出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會出現(xiàn)隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場比賽時教練員總是要設(shè)計出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個個心中有數(shù).
當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過日常的'準(zhǔn)備活動訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過分組練習(xí)或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).
3、力量、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)
3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)
在眾多項目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項訓(xùn)練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技能、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動速度有關(guān),是運(yùn)動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓(xùn)練的同時我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).
3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心
足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動作的時間不斷縮短,每個運(yùn)動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對每個運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現(xiàn)出個人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運(yùn)動是就個人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過瞬時復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊員比賽時反映速的關(guān)鍵；其次移動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運(yùn)球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運(yùn)動的特點它不同于個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個團(tuán)隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中取得勝利.
體育項目的訓(xùn)練是長時間的所以容易導(dǎo)致隊員對訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強(qiáng)球賽前對隊員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問題.能適應(yīng)才能競爭,才能取勝.因為不適應(yīng),運(yùn)動員比賽時技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運(yùn)動員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運(yùn)動員的心理狀態(tài)常常會發(fā)生變化,這與平時訓(xùn)練時的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動員在心理上主動去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問題；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調(diào)節(jié)能力,對于運(yùn)動員而言比賽時的適當(dāng)緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過渡緊張,一旦出現(xiàn)過渡緊張的情況就不利于運(yùn)動員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導(dǎo)致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊的能力.
一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對不同的比賽有針對性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.
足球訓(xùn)練計劃12
一、指導(dǎo)思想：
為了培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)他們的集體主義觀念，同時促進(jìn)學(xué)生身體正常的生長發(fā)育；使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽在同學(xué)之間進(jìn)行技術(shù)動作的展示；了解足球比賽的相關(guān)規(guī)，增強(qiáng)自信心和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，得到成功的'喜悅，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神；能過訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為他們奠定一些簡單的足球理論和實踐技能打下堅實的基礎(chǔ)。
二、工作目標(biāo)：
成立一支“余慶縣鄉(xiāng)村少年宮足球隊”，人數(shù)為30人。
三、訓(xùn)練對象：全縣小學(xué)四、五年級學(xué)生
四、訓(xùn)練地點：
貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點體育場。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容及方法措施：
1、20xx年9月：成立隊伍，完成報名工作，制定隊伍管理制度與相關(guān)紀(jì)律。并開始基本訓(xùn)練。
2、20xx年10月：身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括各種跳躍、后退跑、全速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、跑動中變向等下肢力量練習(xí)，并同時進(jìn)行上肢力量練習(xí)。每次訓(xùn)練都結(jié)合有球練習(xí)進(jìn)行。
3、20xx年11月20xx年1月：足球基本技術(shù)動作練習(xí)，包括正腳背踢球、外腳背踢球、足弓踢球、顛球、傳球停球、頭頂球、帶球運(yùn)球、搶斷球等，在練習(xí)過程中，結(jié)合游戲方法讓學(xué)生在快樂中進(jìn)行學(xué)習(xí)。
4、20xx年2月20xx年8月：進(jìn)行各種一對一、二對二、二對一、三對二等基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，再結(jié)合二三人跑動中傳接球配合，并在練習(xí)過程中灌輸給學(xué)生比賽陣形、比賽跑位等相關(guān)知識。爭取能基本讓學(xué)生明白足球比賽的過程中的一些基本知識：如犯規(guī)、越位、任意球、擲界外球、球門球、角球、點球、換人等相關(guān)知識。
六、訓(xùn)練基本要求：
1、提高傳接球的速度。
2、提高學(xué)員的防守能力。
3、提高學(xué)員運(yùn)控球能力。
4、提高學(xué)員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
7、提高全隊比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的意識。
8、明確隊員在比賽中的職責(zé)。
七、具體時間安排：
上課期間，利用每周星期二、三、五下午放學(xué)后的時間，從16：5017：50，一個小時的練習(xí)時間，星期六早上8：3010：30。貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點
足球訓(xùn)練計劃13
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓(xùn)練大綱：
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．培養(yǎng)兒童球員對足球運(yùn)動的興趣；
2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作；
3．通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；
4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓(xùn)練：
（1）各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動；
（2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。
5．理論學(xué)習(xí)：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓(xùn)練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運(yùn)動的興趣和愛好；
2．繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的`基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓(xùn)練：
通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗堋⑻募夹g(shù)。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習(xí)：
全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；
4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個人位置特點；學(xué)習(xí)個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點和風(fēng)格。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個原則：寬度、滲透、機(jī)動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；
（3）點球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；
（4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；
3．身體訓(xùn)練：
各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習(xí)：
加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)
足球訓(xùn)練計劃14
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運(yùn)動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動員。
（二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標(biāo)
(一) 完成全年的訓(xùn)練計劃
（二）進(jìn)入全市前列，力爭更好成績。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
（一）提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴(yán)格的組織記律性。
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養(yǎng)堅強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。
（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。
1、提高對抗下的`控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強(qiáng)化射門技術(shù)。
4.發(fā)展個人技術(shù)特長。
（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。
1、明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
（一）主要訓(xùn)練手段。
1.體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。
2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。
四、時期的劃分，各項訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排
訓(xùn)練時期劃分表
足球訓(xùn)練計劃15
為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動會的比賽。
一：指導(dǎo)思想：提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二：訓(xùn)練指導(dǎo)思想：貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三：訓(xùn)練的基本任務(wù)，資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。
四：作風(fēng)方面
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線)：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。
7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：
1、提高隊員運(yùn)控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。
八、整個訓(xùn)練計劃分為三個部分：體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊員的球感和球性，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。
2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的.形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。
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