壓力太大身體導致吃不消

時間：2024-08-04 04:08:49 好文我要投稿

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壓力太大身體導致吃不消

　　現在，在這個高壓的社會下，每個人都面對著不同的壓力。因此，情緒與壓力的管理成為了很多人都必須學的課程。但是，情緒與壓力的管理有哪些方法呢？怎么才能有效地做到情緒與壓力的管理呢？今天，小編為各位在高壓環境下的人們支招，教大家如何進行情緒與壓力了的管理。

　　壓力太大怎樣控制情緒

　　1、情緒控制之回避法

　　當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

　　2、情緒控制之不苛求自己

　　有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態決定自己的取舍。

　　3、情緒控制之笑是營養素

　　研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

　　4、情緒控制之擁抱自己

　　發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

　　5、情緒控制之轉移

　　當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

　　心理壓力太大小心身體吃不消

　　1、假如你對著另一半直抒愛意……

　　告訴愛人你有多愛他，這能夠有效降低你的膽固醇指數。有報告指出，如果每周花20分鐘寫一些跟自己的愛人有關的東西，你的膽固醇指數便會在5周內有所下降。

　　2、假如你與人發生激烈的爭執……

　　如果你的身體已有所不適，但還和愛人吵上了30分鐘，那么身體要比原來再多花上一天才能完全恢復。而如果你的脾氣歷來火爆，一直很容易和人起爭執，你的自我修復能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

　　3、假如你壓力過大……

　　短暫的壓力可連續數周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果長時間壓力過大，情況就完全不一樣了。人會記憶力衰退，思維不嚴密，免疫力下降，生殖能力也會受到影響。壓力還會激化過敏反應。緊張狀態下，患者的過敏癥狀會加劇2至4倍。

　　4、假如你把事情悶在心里……

　　女性在和丈夫發生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風和癌癥的概率高出其他人一倍。可如果一生氣就放任自己大喊大叫同樣會造成很多問題，哪怕只是幾分鐘的爆發也會讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發作的可能性提高19%。

　　但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤怒，比如不耐煩或者發牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益，免疫系統在遭到損害后也就更容易患上傳染病。

　　5、假如你正在戀愛中……

　　愛情可以在長達一年的時間內促進神經生長因子的分泌。神經生長因子是一種類似于荷爾蒙的物質，能夠幫助神經系統再生并通過促進腦細胞發育而提高記憶力。