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心情不好是哪些原因造成
1.季節(jié)變化
身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律，會(huì)隨環(huán)境中光照量的變化來(lái)調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂(yōu)郁，就是因?yàn)楣庹兆兩贂r(shí)，會(huì)讓腦內(nèi)引起快樂(lè)的激素變少，長(zhǎng)期宅居在室內(nèi)的人易憂(yōu)郁也是這個(gè)道理。
但如果這種規(guī)律失調(diào)，造成大腦來(lái)不及分泌足夠的激素，人在內(nèi)外不平衡的情況下，就可能出現(xiàn)睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。
2.懶惰不愛(ài)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來(lái)活力跟好心情的荷爾蒙。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂(yōu)郁。
對(duì)于正在服用抗憂(yōu)郁劑的患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也可以提高藥物的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能為大腦帶來(lái)更多血液與養(yǎng)分，提升能量與新陳代謝，當(dāng)腦細(xì)胞的血液循環(huán)變好，藥物的吸收與代謝自然也會(huì)變好。
3.太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享
社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂(yōu)郁傳給你！很多人瀏覽朋友書(shū)上的消息后，會(huì)產(chǎn)生“別人的生活都過(guò)得比我好”的錯(cuò)覺(jué)，因而導(dǎo)致莫名的沮喪。
大多數(shù)人在群體中，會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現(xiàn)出較自信、快樂(lè)的一面。讓我們?nèi)菀讓?duì)朋友的真實(shí)情況產(chǎn)生偏差的認(rèn)知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認(rèn)為自己的處境比所有人差。
4.偶像劇即將完結(jié)篇
莫名失落的情緒，也可能是你熱愛(ài)的影集或小說(shuō)惹的禍。自己有憂(yōu)郁甚至想自殺的念頭，只因?yàn)殡娪八鑼?xiě)的世界不是真的。而類(lèi)似的情況，也發(fā)生在哈利波特小說(shuō)發(fā)行完結(jié)篇之后。
連續(xù)劇或連載小說(shuō)有陪伴的效果，若每天同一時(shí)間收看，常會(huì)不知不覺(jué)對(duì)這些內(nèi)容產(chǎn)生依賴(lài)感。一旦影集結(jié)束，生活就會(huì)像是突然失去重心一般。
5.美白防曬過(guò)度
人體腦部的運(yùn)作需要許多營(yíng)養(yǎng)素協(xié)助，而維生素d及葉酸具有調(diào)節(jié)腦神經(jīng)運(yùn)作的功能，過(guò)去不少研究便發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素d或葉酸可能會(huì)造成焦慮、緊張、與心情低落。過(guò)去曾有一位女性患者，發(fā)現(xiàn)自己只要吃了蔬果后，低落、焦慮的心情就會(huì)改善。后來(lái)她在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，塬來(lái)自己長(zhǎng)期缺乏維生素d及葉酸。
許多女性因?yàn)閻?ài)美不敢曬太陽(yáng)，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴(yán)重。缺乏維他命d的人，應(yīng)該每天至少曬太陽(yáng)10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚(yú)肉、蛋黃、菇類(lèi)、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類(lèi)，或柑橘類(lèi)、鳳梨、番茄等水果。
6.不愛(ài)吃魚(yú)
魚(yú)類(lèi)含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調(diào)節(jié)腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內(nèi)運(yùn)作順暢。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素，罹患憂(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高，且多發(fā)生在女性身上。因此，懷孕期間的憂(yōu)郁癥婦女或躁郁癥的患者，用藥之前，醫(yī)師也會(huì)建議補(bǔ)充富含omega-3的魚(yú)油。
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