提高免疫力的簡單方法

時間：2024-08-06 13:10:19 好文我要投稿

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提高免疫力的簡單實用方法

　　入秋時節，因濕度降低而出現秋燥，而秋燥對人體危害最大的地方是肺部。重慶醫科大學附屬第一醫院呼吸與危重癥醫學科主任郭述良教授提醒市民，夏秋季節交替時，空氣干燥、氣溫變化大，是流感、肺炎的頻發期，應注意提高自身免疫力，患感冒及時醫治，避免發展成肺炎。

　　記者在重慶醫科大學附屬第一醫院了解到，近期呼吸道和肺部感染等疾病的患者相對增加明顯。今年28歲的張小姐懷有三個月身孕，之前因感冒怕吃藥會影響胎兒發育，于是堅持不吃藥，后來咳嗽越來越厲害，便到醫院檢查就醫，胎兒已沒有心音，必須打胎治療。經過胸片等檢查后，確診為肺炎。

　　雖說養成良好生活習慣是預防呼吸道和肺部感染疾病的關鍵，但是最基本的原因特殊人群如孕婦、小兒和老人等個人身體免疫力低，病毒容易入侵，引起流感和發炎。

　　秋冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。

　　這里簡單介紹一下有利于提高免疫力的食物：

　　1、蘑菇

　　蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物，它能提高免疫力。

　　2、酸奶

　　乳酸飲料腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內的一個關口。保持腸內環境處于良好狀態對于保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環境。

　　3、大蒜

　　大蒜含有抑制癌細胞產生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

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