夏季健身要柔瑜伽游泳是首選

夏季健身要柔瑜伽游泳是首選

　　夏季氣溫高人體消耗大，運動宜柔不宜剛。瑜伽、游泳等柔運動是夏季健身首選，不僅可在室內進行，保護皮膚不受紫外線傷害，還能避免可能因出汗過多、運動過量導致的抵抗力下降、低血糖和頭暈。圖為千名瑜伽愛好者在美國紐約時代廣場練習瑜伽。

　　首先進行準備活動，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。

　　魚式

　　平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。

　　鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環，可以達到鍛煉頸椎的效果。

　　上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。

　　一位女士生完孩子后，身體橫向發展趨勢凌厲，“游泳圈”似乎一夜間生成。為重現曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材“肉搏”，但“游泳圈”有增無減，還弄了個肌肉勞損。

　　這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有效才是最節約成本的美麗之法。

　　肥胖當前，女性最受傷

　　隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入“肥胖大軍”。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調等疾病不請自來，常讓“肥胖大軍”束手無策。美國科學家研究證實：女性體重每超重一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風險就增加5%。

　　除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關注。而有專家認為，擁有適當脂肪量可保護女性生殖系統健康與生育能力，但過量甚至超量則會影響美觀，讓愛美女性產生自卑。

　　“快餐式”減肥：一點智慧百倍健康

　　為健康也為美麗，用點智慧管理好脂肪，給健康增值，讓美麗加倍。為了早日告別健身房的繁瑣與漫長，目前部分都市時尚女性選擇了一次快節奏下的“快餐式”減肥——水動力吸脂塑身術。

　　這種新技術一改傳統的減肥方法，要么只是縮小脂肪細胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥效果甚微的弊端，針對人體發胖是在脂肪細胞數量恒定不變的前提下，由于個體脂肪細胞增大而引起的根本原因，利用微創技術全面吸出脂肪，減少脂肪細胞的絕對數量，從而達到迅速減肥的效果。據專家介紹，若配合相關日常保養，如練習瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動力；多與自然親近，呼吸新鮮空氣，健康美麗就會百倍相隨。

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