午睡應該注意什么

午睡應該注意什么

　　午睡是個好習慣，但是午睡要注意的問題也有很多，不僅僅是表面我們所知道的那些，那么午睡應該注意什么呢？第一應該去床上休息，眾所周知很多人喜歡趴在桌子上睡覺這樣是不好的，另外就是午睡時間不要太長，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下。

　　1.午飯后不可立即睡覺

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時間不宜過長

　　我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因為我們睡多了之后，人就會1進入深度的睡眠狀態，那么我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會感到更加的困倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

　　每天中午睡24分鐘最好

　　近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過后會出現“午睡綜合征”。

　　通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰，然后下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點到4點的時候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

　　專家認為，導致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

　　通過以上對于午睡應該注意什么這個問題的解答，我們不難發現，午睡是個大學問，睡得好有利于我們接下來的工作和學習，睡得不好也會讓我們的工作和學習的效率大大降低，總而言之，為了自己，我們還是應該多了解一些關于午睡方面應該注意的問題，這樣我們才能更加安心的工作和學習。

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