蛙泳的正確姿勢教程

時間：2024-03-03 09:35:39 好文我要投稿

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蛙泳的正確姿勢教程

　　蛙泳的正確姿勢教程，目前大部分游泳培訓最基礎入門的就是蛙泳。但是殊不知蛙泳卻是最復雜的泳姿之一。下面就讓小編來為大家介紹一下蛙泳的正確姿勢教程及要領吧！

　　蛙泳的正確姿勢教程1

　　蛙泳臂部動作深入解析

　　1、開始姿勢：

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下

　　方壓水。

　　3、劃水：

　　兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

　　4、收手：

　　收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿

　　動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大

　　臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓

　　滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

　　5、伸臂：

　　從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的.。掌心由朝上逐漸

　　轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿

　　的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有"壓"的動作，

　　但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

　　總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓。

　　蛙泳的正確姿勢教程2

　　蛙泳的動作要領：

　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的.劃向外側，呼氣繼續增加。

　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

　　7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9、回腿動作繼續進行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

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　　仰泳技巧

　　蝶泳技巧

　　蝶泳

　　蛙泳的正確姿勢教程3

　　1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

　　在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，盡可能快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

　　2、技巧二：水中閉氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好，若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　3、技巧三：水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

　　4、技巧四：韻律呼吸

　　韻律呼吸我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的`一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作：手伸直合并，下沉吐氣、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　現在很多人都回去學習游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學會蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

　　5、技巧五：掌握合理的腿部動作

　　握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：收腿時，腳踵向臀部靠攏；收腿時，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

　　6、技巧六：手臂動作配合呼吸

　　相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

　　7、技巧七：調整身體在水中的位置

　　利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

　　8、蛙泳換氣步驟

　　1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

　　2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

　　3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩?部露出水面。

　　4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

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