大學(xué)生的肥胖運(yùn)動論文
1、 前言
當(dāng)前,肥胖已成為危害人類健康的重要問題之一,它不僅僅影響身體的形態(tài)美,而且會危害健康,縮短壽命,是衰老的前兆。
處于青春期的大學(xué)生由于跟隨潮流,外部環(huán)境等因素的影響,過分追求骨感美而盲目減肥,出現(xiàn)一些不良后果,目前,通過有氧運(yùn)動提高肥胖人群的最大攝氧量的方法已成為一種減肥趨勢,在有大量氧氣供應(yīng)的情況下并能保持人體在運(yùn)動過程中所需氧氣量與攝入機(jī)體的氧氣基本平衡即為有氧運(yùn)動。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行時間較長的、有大量的肌肉參加的、運(yùn)動量較大運(yùn)動時,當(dāng)機(jī)體利用氧的能力達(dá)到本人最大極限時,單位時間內(nèi)所吸取的氧氣量。
但是以多大的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行有氧鍛煉可以提高攝氧量,本文將采用相關(guān)實(shí)驗(yàn),為我國肥胖大學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥提供一些意見。
2 、研究對象和方法
2.1 研究對象
隨機(jī)選取山西師范大學(xué)非體育專業(yè)體重指數(shù)大于 25 的男大學(xué)生 80 名,經(jīng)體檢無疾病,身體健康且都沒有參加過任何體育專項(xiàng)訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)前都已熟悉實(shí)驗(yàn)流程,受試者基本身體情況見表 1:
2.2 研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
在山西師范大學(xué)圖書館、百度、中國知網(wǎng)等資源,檢索近幾年公開發(fā)表的運(yùn)動減肥對肥胖大學(xué)生最大攝氧量的影響的相關(guān)文獻(xiàn),同時根據(jù)課本研究需要,查閱了相關(guān)的書籍和文件,了解其近幾年的研究成果與未來發(fā)展趨勢,為論文書寫提高參考依據(jù)。
2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對測量和采集的數(shù)據(jù),根據(jù)科學(xué)的統(tǒng)籌,進(jìn)行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)和處理。
2.2.3 實(shí)驗(yàn)法
將所有參加者隨機(jī)分為 3 組,低強(qiáng)度有氧運(yùn)動組,中等強(qiáng)度有氧組,高強(qiáng)度有氧組。讓 3 組分別進(jìn)行不同的運(yùn)動,記錄與最大攝氧量相關(guān)的數(shù)據(jù),最后分別對比不同運(yùn)動與最大攝氧量的相關(guān)性。由于中間有 7 人退出,所以最終參加并完成本實(shí)驗(yàn)的總?cè)藬?shù)為 73 人,有氧運(yùn)動組 1 為 24 人,有氧運(yùn)動組 2 為 24 人,有氧運(yùn)動組 3 為 25 人,所有受試者從實(shí)驗(yàn)開始均進(jìn)行飲食指導(dǎo),3個有氧組參加為期 8 周的運(yùn)動減肥訓(xùn)練。三個組必須保持都在有氧運(yùn)動強(qiáng)度下。并根據(jù)主觀運(yùn)動強(qiáng)度(RPE)測定表(見表 2)來控制受試者的運(yùn)動強(qiáng)度,當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度小組的感到稍費(fèi)力時即停下來;當(dāng)中等強(qiáng)度小組的受試者感到費(fèi)力時即停止,當(dāng)高強(qiáng)度小組的受試者感到很費(fèi)力時即停下來。
3、 研究結(jié)果與分析
3.1 慢跑訓(xùn)練法對受試者心肺功能的影響
讓組一進(jìn)行慢跑運(yùn)動,每周三次,每次 30 分鐘以上,通過八周的有氧運(yùn)動訓(xùn)練,運(yùn)用學(xué)校體測室的儀器對組一訓(xùn)練前、訓(xùn)練六周后、訓(xùn)練八周后的肺活量進(jìn)行測試,并記錄下來運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法進(jìn)行整理。從表中可以看出,運(yùn)動前后所有受試者的肺活量都增加了,說明有氧運(yùn)動訓(xùn)練提高了訓(xùn)練者的呼吸。
3.2 瑜伽、健身操訓(xùn)練對受試者脈搏的影響
讓組二進(jìn)行瑜伽、健身操等對身體姿勢、形態(tài)有明顯要求的,而且還要求調(diào)整呼吸、盡量放松、身心并練為目的的運(yùn)動。每周按課程上,一周兩大節(jié),每節(jié)課 2 個小時,然后通過 100 米測試每個受試者的脈搏,觀測其的變化。從表中可以看出,運(yùn)動前后受試者的脈搏發(fā)生明顯的變化,都比訓(xùn)練前降低了。取得了很大的效果。
3.3 跑步運(yùn)動訓(xùn)練法對受試者肌肉耐力的影響
讓組三進(jìn)行心率大于 150 次 /min 的跑步運(yùn)動,在訓(xùn)練期間通過四百米跑步時間來觀測其時間的變化。從表中可以看出,經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,受試者的 400 米的速度有所提高,說明受試者的肌肉耐力提高。
3.4 影響最大攝氧量的生物學(xué)分析
3.4.1 有氧運(yùn)動對肺活量的影響
人不能離開氧氣而存活,呼吸是生命之源,人體內(nèi)的每個組織、器官、細(xì)胞每時每刻都在消耗著氧氣,只有一刻不停的呼吸著新鮮的空氣,才能夠正常的工作,而肺部是空氣的必經(jīng)之地,它攝入氧氣的同時,還要將體內(nèi)代謝排出的二氧化碳排出體外,肺活量的大小決定真每次呼吸時氣體交換量的大小,如果其能力較差,就會影響機(jī)體的能力。所以,肺活量大了,機(jī)體內(nèi)的氧氣量就會增多,即最大攝氧量增大,而運(yùn)動會增加心肺功能,最大攝氧量即隨之而增多。
3.4.2 有氧運(yùn)動對脈搏的影響
有氧運(yùn)動對心臟的作用課分為兩種:一是可以改善心率的變化;二是可以增加心肌力量。而心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力對最大攝氧量有極大的影響。根據(jù) Fink 原理,攝氧量=心率×每搏輸出量×動靜脈氧差[1].所以適度的運(yùn)動改善心臟的功能,今兒改善心率提高最大攝氧量。
3.4.3 有氧運(yùn)動對肌肉耐力的影響
肌肉耐力與氧氣的供給量有密切的關(guān)系,毛細(xì)血管中血液含量多時,肌肉對氧氣的利用率就高,運(yùn)動鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量,因此長期的體育鍛煉能夠提高肌肉耐力。
4 、結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
影響最大攝氧量的因素有:
(1)心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力。一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以提高心率的變化,進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)最大攝氧量的含量。
(2) 最大攝氧量的攝入受到很多因素的制約,有先天遺傳的,還有外界環(huán)境的`影響,其中機(jī)體運(yùn)輸氧的能力或心臟運(yùn)輸氧和肌組織利用氧的能力是主要的決定因素,因此,最大攝氧量的多少與機(jī)體內(nèi)血紅蛋白的含量及其運(yùn)輸氧的能力有密切聯(lián)系,而血液運(yùn)輸氧的能力又由心輸出量的大小來決定,它受每搏輸出量和心率制約,而有氧運(yùn)動提高了心率的變化,也增加了血液中的氧的含量。
(3)最大攝氧量也受訓(xùn)練因素的制約。長期的有氧耐力訓(xùn)練可以提高最大攝氧量。
(4)有氧運(yùn)動不僅對人的最大攝氧量產(chǎn)生影響,而且也可以對肌肉耐力及體力產(chǎn)生影響,長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
4.2 建議
(1)肥胖已成為重要的健康問題,建議通過適度的有氧運(yùn)動進(jìn)行體育鍛煉,以期提高機(jī)體的心肺功能,肌肉耐力等,而且一定要持之以恒,使之成為終身性的體育行為習(xí)慣。
(2)在堅(jiān)持有氧運(yùn)動的同時,還應(yīng)適當(dāng)配合飲食控制,在兩者合理的配合下,整體的身體素質(zhì)會得到提高。
(3)運(yùn)動處方的制定與分析。在設(shè)定減肥運(yùn)動處方時,要在科學(xué)的指導(dǎo)下,改變錯誤的或不正確的傳統(tǒng)觀念及生活行為方式,遵守循序漸進(jìn)的原則,將運(yùn)動強(qiáng)度控制在 30%~50%最大攝氧量將會最大程度的提高最大攝氧量,有氧運(yùn)動減肥處方要根據(jù)不同人的自身要求來設(shè)定,下面列舉幾個運(yùn)動項(xiàng)目的評價指標(biāo),以期選擇最適合自己的項(xiàng)目。
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